某日，我腰傷復發，趕緊打車去豐盛骨科。

    大夫指著我的腰🐊說：并無大礙，臥床靜🎴📻養即可。不過你這么胖，得減肥??！

    臥床一🎃🐘🕵月有余，整天只能在床上蠕動，發誓減肥！

    按照計算，我的標準體重應該是13🐶✉0斤。對于193斤，腰圍三尺四的我，這個數字有點兒遙不可及。

    于是我制定并實施🥇了一個簡單又殘酷的減肥計劃……

    一個月后，體重降至165斤，腰圍二尺🎢🤮七。但那一陣子，感覺🍾🐯🐕生不如死！

    健身房其實就在家附近，曾經也⛺🔃⌚去過一年，感覺沒什么效果，而且浪費時間，光是來回路上和換衣洗澡就占去一個小時。于是最終決定，每天早上六點起床，穿戴🔩🤱🧝整齊在客廳原地快跑一小時。

    剛開始的三兩天，腳腕子😗🐟💙🀄就腫了，歇了一周后繼續。

    一身大汗沖個澡，吃完早飯上班。中午適量吃，晚飯減半。吃過晚飯，等一個半小時胃排空后，再原地跑一小時💳。跑完了肚🏎子咕咕叫，沖了澡，上床的時候真是累餓交加?。?br/>
    第二天一早六點，照舊！回想起來，突然想再說一遍，🛤🐡🙁生不如死，嗚嗚！

    我是春節后扭的腰🚽🍘，三月份臥的床，四月開始跑的。

    五一的時候，體重降至16🐓🔆😵5斤，進而將至157斤。之后的兩年就沒再降低了，即便是我抱著二十斤的水桶跑也是。所以標🐒✒準體重感覺是糊弄人的，因人而異吧。

    一日，母親說，鄰居大爺跟她小聲📭兒打聽，問我是🐣🤐不是病了，看著都瘦脫相了！

    除🌋🍺了哭笑🕞🍏📟不得外，也讓我深深意識到，生活方式的改變對一個人是🥇🚣🈴多么的重要。

    總結一下這次減肥的要領。

    第一、一個人每天🚺大約需要1500卡熱量，如果攝入均衡就能保持體重。我這次減肥，每日的運動消耗3500卡熱量，能不瘦才怪！

    第二、想減脂的話，要讓心跳每分鐘保持在1🥑20次以上，并且持續時間至少一小時，這就是有氧運動。可以是原地快跑、戶外中長跑、慢速跳繩🌪🛹等。

    第三、既然是有氧訓練，🕸🥢🤙運動時就要保證空氣流通，并且👟🏣保持深呼吸。

    第四、飲食也要注意：早飯可以盡量多吃，種類豐富一些。但午飯就要🎥適量，以不餓為標準。晚飯則要減半。平時盡量降低口腹之欲。

    第五、建議每年的4到6月份，或9到11月份開練，極熱或極🎍🆕😝冷的季節不宜如此大運動量👑。

    我現在的體重又恢復到175斤👸😞😟，微胖，但很瓷實。不似195斤那么呼哧帶喘，也不像1💱🌪➕57斤那么弱不禁風，對于一個吃貨來說，挺好。